「休」と「養」のバランス

　　　　体調不良のとき、栄養を取りぐっすり寝ると回復が早いことは多くの人が経験していると思う。
その休養を「休」と「養に分けて考えてみる。

　　　　まず「休」だが、無理をせずに休むこと。スポーツトレーニングの世界でも。
「休養もトレーニングのうち」といわれる。

　　　　例えば筋トレで強い運動負荷をかけると筋肉痛が生じる。筋肉痛がある時期は。
無理なトレーニングを避け、「休」を意識した軽いマッサージやストレッチなどで筋肉の再生と回復を促す。

　　　　睡眠は代表的な「休」であるが、最近は量的な時間だけでなく「睡眠休養感」が着目されている。
睡眠休養感は目覚めたときに感じる休まった感覚のことだ。

　　　　国立精神・神経医療研究センターの栗山健一先生らの研究チームの報告では。
睡眠休養感が将来の死亡リスクの減少に重要な要素であるとしている。

　　　　つぎに「養」だが、何かを行い脳を喜ばせて養うこと。
旅行に行く、好きなアーティストのコンサートに行く、趣味活動をするなど、いわゆる気分転換である。

　　　　休日にゆっくり過ごしているものの疲れが残っているときに、外を歩いてみる。
すると体も動き、目に入る風景に脳も動き、活気が戻ることがある。

　　　　休と養はバランスが大切。それはコンディションによっても変わる。
例えば「養」として山登りが好きな人が、毎週末どこかの山に行くことにこだわると。

　　　　体の疲労が蓄積してしまう。
楽しいはずの「養」がいつの間にか義務的になっていることがある。

　　　　「養」が義務的になっていないかのチェック方法だが。
その行いが急きょ中止になったことを創造するとよい。

　　　　”がっかりする”のか”ほっとする”のか。後者が浮かんだときは能が喜んでいないのかもしれない。
今の時期は季節の変化に体が順応しようと頑張っている。

　　　　休と養のバランスをとりながら効果的な休養をとるようにしたい。

　　　　　　　（　日経　　元気の処方箋　より　　神田東クリニック院長　　高野知樹　　）